Одно из самых прекрасных свойств Кундалини йоги заключается в том, что мы можем сделать мир светлее. Каждый из нас может выполнять свою часть работы для того, чтобы рассеивать страх и гнев при помощи высоких вибраций умиротворённости и любви. Каждое утро мы можем зажигать свой собственный светильник, чтобы он светил в течение всего дня. По мере того, как индивидуальный свет каждого из нас будет расширяться и соединяться со светом других людей, будет трансформироваться морфогенетическое поле планеты. Каждый день каждый из нас может быть удивительной звездой, которая освещает путь для других.
Путь к сердцу подразумевает, что мы должны быть честными по отношению к своему внутреннему гневу и тому, как мы выражаем и подавляем его. С помощью Кундалини йоги, вместо того, чтобы тратить свою огненную энергию впустую на разочарования и гнев, мы можем использовать огонь пупочной чакры, чтобы открыть сердце и полюбить свою собственную уникальную жизнь. Здесь приводятся простые упражнения и медитации для направления вашего огня к сердцу.
Лёгкое качание животом и дыхание Огня усиливают и фокусируют пранический огонь в пупочной чакре. По мере своего пробуждения, огонь (1) спускается к основанию позвоночника и пробуждает Кундалини, (2) поднимается к сердцу и открывает его и (3) конечно же, побуждает нас действовать.
Солнечное сплетение: пробудите свой центр
Наш центр, или ядро, – это сочетание пупочного центра и солнечного сплетения. Он должен быть активным, целостным и мощным, чтобы пробудить сердце.
1. Лягте на спину, поднимите левую ногу под угол 90 градусов. Удерживайте ногу прямой, тяните носочек на себя, пятку – от себя. Обхватите носочек левой стопы, удерживая при этом ногу прямой. Если это невозможно, то обхватите ногу там, где можете, чтобы нога оставалась прямой. Откройте область диафрагмы при помощи дыхания Огня. 1 минута. Затем произносите ХАР, слегка качая животом и чувствуя расслабление в области диафрагмы. 3-5 минут.
2. Повторите упражнение 1 с правой ногой.
3. Сядьте, вытянув ноги вперёд. Обхватите носочки, удерживая ноги прямыми. Можно использовать вспомогательный ремень, накинув его на стопы, чтобы растянуться как можно лучше. Удерживая носочки, со вдохом понимайте туловище вверх, с выдохом опускайтесь к ногам. Каждый раз растягивайтесь на выдохе чуть больше. Наклоняйтесь от бёдер, удерживая позвоночник прямым и растянутым. Мысленно произносите ХАР в ритме с движением. 1-2 минуты. После того, как вы достаточно расслабите тело, начните произносить ХАР вслух во время движения вниз. 1-2 минуты.
После каждого упражнения делайте глубокий вдох, задерживайте дыхание и расслабляйте тело. На задержке вдоха слегка качайте животом, позволяя мышцам вдоль позвоночника помогать выполнению корневого замка в области первой и второй чакр. Затем делайте выдох и снова вдыхайте. Теперь, втягивая мышцы пупка и корневой замок, чувствуйте, как огненная энергия поднимается к сердцу.
Постепенно доведите время выполнения каждого упражнения до 5-11 минут. После каждого упражнения замки будут получаться всё лучше, в то время как всё больше энергии будет подниматься к сердцу. Или же выполняйте каждое упражнение по 1-3 минуты, а затем после релаксации повторяйте весь комплекс. Это очень эффективно, так как сделает ваш опыт выполнения замков и открытия сердца более глубоким. Вы получите потрясающий опыт и насладитесь состоянием глубокого расслабления в конце практики.
Простая медитация, чтобы встать и пойти
Вы можете выполнить эту медитацию, если вам ничего не хочется, но у вас есть дела, которые необходимо выполнить. Это также хорошая практика для тех, кто не может сидеть.
Лягте на спину, тело расслабленно, руки лежат вдоль тела. Качайте животом (слегка втягивайте и расслабляйте). Почувствовав ритм, начните произносить ХАР ХАР ХАР ХАР, качая при этом животом. Качайте животом и постепенно начните выполнять корневой замок, пробуждая весь позвоночник. Практикуйте 5, 11 или 15 минут. Пробуждение пупочного центра и позвоночника даст вам энергию делать то, что необходимо.
Упражнение для быстрого открытия сердца и Медитация
1. Найдите равновесие в позе Ворона, стопы плотно прижаты к полу (также можно принять Простую позу или позу стоя). Вытяните руки перед собой параллельно полу. По очереди поднимайте то одну, то другую руку строго вверх (между руками должен быть улог 90 градусов). Выполняйте мощное дыхание в ритме с движениями. Очищайте пространство перед собой, заявляйте о пространстве своего сердца. 1-2 минуты.
2. Сядьте в Простую позу, положите руки на сердце и будьте с потоком дыхания в грудной клетке. Чувствуйте волны дыхания в сердце. Направьте всё своё внимание на ощущения в сердце. 3-11 минут.
3. Начните ритмично качать животом (слегка втягивая и отпуская мышцы живота). Установив комфортный ритм, начните произносить ХАР, втягивая при этом мышцы живота. Сначала фокусируйтесь на движениях пупка. Затем постепенно включите выполнение корневого замка, пробуждая весь позвоночник. Затем почувствуйте звук Х в сердце. Постепенно интегрируйте всё вышеописанное и чувствуйте пробуждение энергии в сердце. Практикуйте 5, 11 или 15 минут. Сознательно используйте пранический огонь в пупочном центре, и Кундалини трансформирует гнев в искреннюю любовь и сострадание в сердце.
Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине и положив руки на сердце.
Приведённые выше упражнения взяты из книги “Ваша жизнь в чакрах”. Книга переведена и готовится к изданию в издательстве “Йога Экс-Пресс”.
Для дополнительной информации читайте статьи “Укротитель фантазий – 2016 – Часть 1 и Часть 2.
Автор: Гуру Раттана, PhD
Перевод: Жанна (ХариКарта) Волкова