1. (А) Лёжа на спине, одновременно поднимите левую ногу и правую руку под углом 60 градусов и удерживайте 1 минуту (или больше), дыхание через левую ноздрю.

(В) Поменяйте ноги и руки, продолжайте дышать через левую ноздрю. 30 секунд (или больше)

(С) Глубоко вдохните, полностью выдохните, зажмите обе ноздри и задержите дыхание на 30 секунд.

(Д) Расслабьтесь на спине 5 минут.

2. Лёжа на спине, поднимите правую ногу и правую руку на 15 см и удерживайте с долгим глубоким дыханием 2,5 минуты. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь 3 минуты.

3. Лёжа на спине, поднимите обе ноги под углом 60 градусов от пола, ноги прямые, пальцы ног вытянуты, руки в замке Венеры за шеей, локти на полу. Дышите глубоко 2 минуты.

4. В позе задней платформы на локтях, поднимите левую ногу вверх под углом 60 градусов и удерживайте с дыханием из пупочного центра 1 минуту.

Расслабьтесь 2 минуты.

5. Ходите на коленях (не прикасаясь ступнями к полу), руки вытянуты по сторонам под углом 60 градусов к телу. 2 минуты. Расслабьтесь. (Это упражнение для 4-го позвонка).

6. Прыгайте вверх и вниз на носочках 2 минуты.

7. Соедините стопы вместе, обхватите ступни руками. Вдохните и во время выдоха наклонитесь к левому колену; вдох – вверх; выдох – наклонитесь к правому колену. Выполняйте 2-3 минуты.

(Вариации: наклон вперёд после наклона к правому колену, то есть лево-право-центр-лево-право и т.д.)

Глубоко расслабьтесь прежде, чем приступить к пранаяме или медитации с мантрой.

Любовь всем, свет всем, мир всем!

Гуру Раттана :+)

Спасибо за перевод Екатерине Машниной (Харипал Каур)

Leave a comment