Руководство для практики Кундалини йоги и медитации. Из лекции Гуру Раттаны

Существует огромное количество разнообразных крий и медитаций, которые подобраны для конкретных целей. И эта всесторонность говорит о том, что их можно использовать для получения различного рода переживаний и результатов. Не стесняйтесь сделать свой выбор.

Человеческое тело создано для занятий йогой. Позы и углы создают определённое давление и вызывают реакции в мозге, пробуждая сознание к высшим уровням реальности. Йоги Бхаджан называл Кундалини йогу йогой Осознания. И действительно, любое упражнение, крийя, мантра или медитация активизируют организм таким образом, чтобы мы становились более пробуждёнными и осознанными. И фокус в том, что необходимо уделять внимание и развивать способность быть осознанными и восприимчивыми.

Крийи Кундалини йоги и медитации предназначены для создания определённых эффектов и затрагивают различные области нашего бытия. Чтобы достичь оптимального результата рекомендуется выполнять упражнения в заданном порядке. Однако, если вы не в состоянии выполнить какое-либо упражнение – это не конец света. Визуализируйте, что вы выполняете его, замените его каким-либо другим упражнением, которое активизирует заблокированные участки тела, или дышите этой областью тела.

Ниже приводятся руководства для личной практики:

Основы осознанности:

  • Стимулируйте себя физически, чтобы расслабиться эмоционально.
  • Ощутите взаимосвязь между своим хорошим физическим состоянием  и ментальным и эмоциональным балансом.
  • Сохраняйте осознанность в позвоночнике, своём центре.
  • Создайте медитативный/нейтральный ум в качестве поддерживающей системы, якоря.
  • Наслаждайтесь и питайте тело. Не бейте его и не злоупотребляйте им.
  • Ощущайте чувства под кожей и во внутреннем круге.
  • Заземлитесь и наладьте связь с матерью Землёй.

Доброта и Любовь к себе

Выполняйте все упражнения с движением в том ритме, который является комфортным для вашего тела. Выполняйте упражнения с любовью, создавая приятные чувства в теле. Когда мы относимся к себе нежно, то начинаем осознавать тонкие энергии, а заблокированные энергии высвобождаются и начинают свободно течь.

Создание своего центра

Все упражнения на пупочный центр и на ноги выстраивают центр. Но эти упражнения могут быть болезненными и стрессовыми, если мышцы пресса слабые. Это обычная проблема для женщин, особенно для рожавших женщин. Очень важно постепенно укреплять мышцы брюшного пресса. Эти мышцы работают, когда вы выполняете упражнения для пупочного центра и для ног. Вначале вы можете обнаружить, что не используете мышцы брюшного пресса, поскольку они неразвиты. По мере плавной практики и при наличии терпения, они укрепятся, и вы автоматически будете использовать их при выполнении упражнений. Дыхание Огня активизирует центр и пупочную чакру.

Только для женщин – Лунный цикл и период беременности

Во время лунного цикла выполняйте упражнения на растяжку. Не исключайте выполнение упражнений совсем, поскольку заблокированная энергия в нижних чакрах является одной из проблем  с менструацией. Движение энергии в тазовой области в остальное время месяца очень полезно.

Во время лунного цикла и беременности замените дыхание Огня долгим глубоким дыханием. Сат Крийя, стойка на плечах, поза Натяжения, дыхание Огня и другие упражнения на пупочный центр лучше исключить во время самых интенсивных дней вашего лунного цикла. А также они исключаются для женщин, чей срок беременности превышает 120 дней. Выполняйте упражнения на заземление, наблюдайте за дыханием или пойте мантры.

В период беременности также избегайте упражнений, нагнетающих давление в пупочную зону. Беременным женщинам необходимо выполнять приседания, чтобы роды прошли естественно. Если вы не можете приседать, то замените эти упражнения чем-то другим. Пойте священные мантры своему ребёнку, который очень чувствителен к вашему настроению.

Как долго? – Советы

Продолжительность выполнения каждого упражнения, данная Йоги Бхаджаном, когда он начал преподавать много лет назад, часто была довольно долгой. С тех пор я поняла, что тогда нам требовалось выполнять упражнения дольше, чтобы достигнуть тех же эффектов, которые доступны сейчас за более короткое время. В то время энергия на планете была мрачной и густой, и подчас требовалось приложить усилия Геракла, чтобы пробиться к свету.

Сейчас время выполнения упражнений может быть разным, в зависимости от того, сколько времени у вас в наличии, каково состояние вашего тела в определённый момент и каковы его потребности. Наша цель – генерировать и изменять энергию, чтобы исцеляться и создавать стойкие структурные изменения в сознании. И время зависит от многих факторов, включая:

  • Сосредоточение и фокусировку
  • Точность углов и правильность выполнения
  • Позволение и лёгкость движения
  • Силу дыхания
  • Применение замков
  • Требуется время для молчания, интеграции

Критерии комфортного уровня

Наша цель – пробуждать и продвигать энергию, и это не то же самое, что истощать себя. Время выполнения упражнений зависит от вашего тела и определяется следующими критериями: (1) что ощущается, как комфортное время(2) когда происходит прорыв, (3) необходимость избежать перенапряжения.

Комфорт

Вы выполняете упражнения столько, сколько вам комфортно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Не должно быть перенапряжения. Получайте удовольствие от гармоничного ритма и комфортного темпа. Именно так определяется оптимальное время, и тогда вы получаете эффект от упражнения.

Прорыв

Определённо, вы ощущаете, что должны пройти некий порог. Иногда это происходит. Энергия меняется. Во время паузы между упражнениями или во время глубокой релаксации после крийи, ваша энергия переходит на другой уровень. Вы чувствуете восстановление и обновление. И опять, оптимально выполнять каждое упражнение то время, которое настроит оптимальную работу желез, и тогда мы ощутим сдвиг в сознании и трансформирующие энергии.

Перенапряжение

Не перенапрягайте себя и не выполняйте упражнения до изнеможения. Когда вы превышаете свои физические возможности, то мышцы начинают напрягаться, и вы создаёте стресс вместо того, чтобы полностью выполнить упражнение. Вы расходуете энергию вместо того, чтобы генерировать её – иногда вы чувствуете опустошение или истощение. И потом вам надо восстановиться, чтобы вернуть энергию. Мышцы не готовы, и они начинают воспаляться и болеть. Почки истощаются. Иногда вы обижаете сами себя.

Совет: Цель – создавать и менять энергию. Идите к прорыву, а не к срыву.

История одного студента

Ниже я привожу историю, рассказанную одним студентом. У него была назначена встреча ранним утром, и поэтому он сократил время выполнения упражнений. И вот что он рассказывает:

Этим утром я выполнял упражнения только половину времени. Я обнаружил, что у меня уходит намного меньше времени на то, чтобы восстановиться от нагрузки перед тем, как я перехожу к следующему упражнению. Вследствие этого, уровень энергии у меня был такой же, как обычно, при полном времени. И сейчас у меня есть идея – остановиться на этом уровне и постепенно улучшать тренированность и выносливость. Лучше выполнять упражнения на том уровне, с которым я легко справляюсь, чем напрягаться до предела и тратить много времени на восстановление при переходе от одного упражнения к другому. 

Пение мантр

Слушайте и чувствуйте звуки мантр. Не думайте об их смысле. Вместо этого, создавайте звук, который вы слушаете внутренней сущностью – душой. Спросите душу: как ей нравится звук. Наблюдайте за телом – как реагируют на звук физическое тело и эмоциональное тело. Настройте звук так, чтобы он нравился физическому телу, эмоциональному телу и уму.

Звук мантр и их ритм общаются на языке души. Они создают определённые эффекты. Душа раскрывается, и мы слышим её мудрость, которая расширяет и изменяет мыслительные шаблоны.

Каждый день что-то делайте

Чтобы достичь внутреннего мастерства, необходима ежедневная духовная практика, даже если она занимает 10, 20 или 30 минут. Каждое упражнение создаёт эффект. Даже если вы выполняете одно или два упражнения в течение одной минуты или около того, а затем спокойно сидите и погружаете внимание внутрь – вы делаете успехи. Никаких отговорок. Делайте что-то каждый день, это ваш подарок себе.

Я желаю вам благословений Любовью и Светом!

Гуру Раттана

Отрывок из лекции Гуру Раттаны “Учитель, Учение и трансформация сознания”.