Введение 

Счастливого полнолуния 1-2 марта!

Пока Солнце сияет в Рыбах, подходящее время идти внутрь, находить и взращивать наш нейтральный ум, который я предпочитаю называть каналом внутреннего мира. В этом блоге мы перепечатываем блог кундалини йоги «Руководство к внутреннему миру», впервые опубликованный в феврале 2013 года. Это руководство предлагает нам основные инструкции, которые я до сих пор использую в своей личной практике и в обучении Кундалини йоге и медитации. Если вы не видели или не использовали их в вашей практике и при обучении – наслаждайтесь самым полезным и исчерпывающим проводником во внутренний мир.

Прочитать больше о полнолунии в Деве можно в моём предыдущем блоге – «Пробуждаясь к любви». 

Как мы можем получить опыт внутреннего мира? В медитации мы развиваем своё внутреннее пространство, чтобы быть восприимчивыми к покою, который существует внутри нас, вокруг нас и повсюду. При помощи Кундалини йоги мы подготавливаем свои физические и тонкие тела, чтобы вибрировать на частоте умиротворённости. 

С течением времени я стала осознавать, что должна обращать своё внимание определённым образом, чтобы получить осознанную выгоду от практики Кундалини йоги и медитации. Я разработала следующие рекомендации, основываясь на своей собственной садхане, и использовала их в процессе обучения Кундалини и медитации. Исходя из собственного опыта и обратной связи от своих учеников, считаю, что то, что я предлагаю вам ниже, – это самые важные указания для направления вашего развивающегося медитационного опыта. Каждый пункт – навык для развития и постоянного углубления. Держите этот список рядом с собой. «Всегда есть нечто большее».

Чтобы построить свои собственные отношения с умиротворённостью внутри себя, используйте эти рекомендации для направления осознанности во время вашей практики Кундалини йоги и медитации. Ниже приведена определённая крийя, но вы можете использовать это руководство для фокусировки внимания и восприимчивости между упражнениями и после любой крийи Кундалини йоги, мантры или медитации с пранаямой. 

Кундалини йога – руководство к переживанию внутреннего мира

Наше внутреннее осознавание покоя начинается в нейтральном уме. Руководство к осознаванию, данное ниже, направляет вас к вашему нейтральному уму и к переживанию одного из его первичных качеств – умиротворённости. Чтобы получить доступ к нейтральному уму, закройте глаза и посмотрите внутрь головы:

1. Идентифицируйте то, что вы видите. Возможные варианты – пространство, пустота, чернота, пещера, вакуум, ничего и т. д.

Идентифицируйте нечто, что находится под вашими мыслями или за ними. Если вы смотрите на цвета или образы и они меняются, то это не ТО. Смотрите глубже в целое, незагромождённое пространство. Неважно, что ЭТО; это ваш путь доступа к нейтральному уму. 

2. Обращайте внимание на своё переживание

Обращайте внимание на то, что вы видите. Что имеет значение – это то, что вы фокусируете своё внимание на чём-то. Существует только два варианта: 1) обращать внимание и 2) не обращать внимание. Чтобы пробудить свой нейтральный ум, пробудиться, развивать осознанность и испытывать переживание покоя, мы должны обучить себя обращать внимание. 

Продолжайте смотреть, пока видение не станет осознанностью. Мы обращаем внимание при помощи способности осознавать. Мы либо осознаны, либо думаем. Когда мы думаем, мы находимся в своём двойственном уме. В осознанности же мы можем ощущать свой нейтральный ум. 

Важная часть медитации – в обучении себя обращать внимание. При помощи фокусировки мы открываем свой третий глаз и усиливаем нейтральный ум. В то время, как оба они активизируются, нам проще обращать внимание, и наша осознанность возрастает.

3. Упражнение – Всегда там

После того, как вы  идентифицировали внутреннее пространство, откройте глаза. Теперь снова закройте глаза и посмотрите внутрь своего пространства, темноты или того, ЧЕМ это является для вас. ЭТО по-прежнему там? Если ОНО по-прежнему там, тогда этот опыт – ТО САМОЕ для вас. Если вы смотрели на что-то, чего теперь больше нет, тогда это не ТО. Снова всматривайтесь глубже. 

Крайне важно, что вы испытываете то, что ваше пространство всегда доступно для вас. Вы можете не обращать внимание и потерять связь. Но когда вы это ищете, оно всегда будет там. Со временем, переживание постоянства и стабильности станет сильнее и укоренится в вашей душе. Этот опыт исцеляет и даёт вам силу.  

Наш нейтральный ум становится священным прибежищем, куда мы можем удалиться и испытать Умиротворение, которое превращается в Присутствие, поддерживающее и сопровождающее нас всюду, куда мы не направляемся. 

4. Упражнение – Контроль и отсутствие контроля

Как только вы идентифицировали «пространство, чёрный цвет и т. д.», сделайте что-то, чтобы постараться изменить это. Используйте дыхание, намерение или движение для того, чтобы изменить  своё пространство. Изменилось ли оно/ смогли ли вы повлиять на него? Ответ – «нет». Вы можете осознавать своё пространство в большей или меньшей степени. Но вы не можете изменить его. Если вы обращали внимание в вашем пространстве на цвета, движение или мысли, тогда смотрите дальше всего этого, пока не идентифицируете то, что до сих пор находится там, то, что вы не в состоянии изменить. 

Это упражнение очень важно, так как даёт нам внутреннее, полагающееся на инстинкт переживание того, что мы не можем контролировать. Оно помогает нам отличить осознанность и уровень чувств, на которые мы можем повлиять и на которые не можем. В своём нейтральном канале мы способны пережить невозмутимую силу, способную оставаться стабильной и недвижимой. 

Мы не создаём наше внутреннее пространство или его качества. Пространство существует само по себе. Оно не зависит от наших мыслей, желаний, намерений и т. д. С помощью внимательной медитации оно становится глубже и более доступно.

5. В мире

В вашем нейтральном пространстве есть Присутствие, вселенская энергия, мирная и не подверженная влиянию того, что мы делаем, думаем или чувствуем. Когда внутри себя мы можем испытывать эту энергию, которая существует независимо от наших капризов, мыслей или настроений, тогда мы способны пережить саму суть энергии мира.

Идентифицировав однажды опыт умиротворённости, мы должны наблюдать его при помощи осознавания, слушания и чувствования. Осознавайте мир умом, чувствуйте его в теле.

6. Мир – это сила

Попросту наблюдайте и наслаждайтесь переживанием мира. Мир – это сила, вселенская энергия, которая находится внутри вас, вибрирует в каждой клеточке тела. Создайте отношения с силой покоя. Эта сила всегда к вашим услугам. 

7. Станьте единым целым с миром

Присутствие мира призывает вас быть в покое. «Будь со мной единым целым и будь в покое, как я. Ты не можешь повлиять на меня, но ты можешь присоединиться ко мне и стать единым целым со мной».

8. Мир живёт внутри вас

В медитации мы практикуем осознание того факта, что присутствие мира живёт внутри нас. Бесконечное находится в мире. Оно всегда доступно, чтобы поддержать в нас ощущение мира. Мы наслаждаемся покоем и позволяем ему пребывать с нами. Фактически, то, что внутри нас – и есть мы. Мы начинаем  идентифицировать себя с умиротворением. Наша душа пребывает в покое. Мир – одно из главных качеств нашей души. Ваша душа всегда доступна для того, чтобы вы испытали мир. Будьте со своей мирной душой и позвольте ей сиять, танцевать и быть живой.

9. Мир – это ресурс

Мир – это ресурс, на который вы всегда можете положиться. Мир – это подушка безопасности, которая охраняет и поддерживает вас. Чувствуйте себя уютно с миром внутри. Позвольте покою защищать и питать ваши ум, тело и эмоции. Позвольте миру быть вашим спутником по жизни. 

10. Неизменность присутствия мира – источник глубокого облегчения

Позвольте всему вашему телу расслабиться в глубоком переживании покоя. Наша работа – наблюдать и чувствовать присутствие мира, пока мы не сможем отпустить и стать единым целым с этой вселенской энергией. Отпускание становится возможным в процессе осознания того, что мы не несём ответственность и что мы можем положиться на присутствие мира, который всегда к нашим услугам.

Отпускание – не однократное намеренное решение или событие. Отпускание происходит по нарастающей. Процесс становится энергетически возможным тогда, когда мы отпускаем сопротивление. Расслабляйтесь и отпускайте каждый день настолько, насколько вы способны это сделать. Понемногу каждый день – это выстраивает нашу способность отпускать. 

11. Доверие и подчинение

Наша способность доверять и подчиняться зависит от наличия опыта переживания чего-то большего, чем мы сами, чего-то, чему мы можем доверять. Мы должны чувствовать присутствие чего-то, на что мы всегда можем положиться, чтобы сдаться, подчиниться ЕМУ. Как и отпускание, доверие и подчинение не являются одномоментным опытом или осознанным решением. По мере того, как растёт наш опыт переживания бесконечного мирного присутствия и мы чувствуем эту поддержку и подпитку, мы способны доверять и подчиняться чуть больше. Каждый день наблюдайте мощное присутствие мира и позволяйте себе доверяться ему чуть больше. 

12. Наслаждайтесь, расслабляйтесь в своём мирном пространстве и живите в нём

В своём безопасном пространстве мира вы можете свободно расслабляться, доверять своей душе и бесконечному и наслаждаться жизнью в покое. Каждый день практикуйте соединённость с миром – внутри и вокруг вас. С каждым вдохом проживайте свою жизнь из этого пространства благодати. 

Вопрос для проверки: – Вы осознанны или думаете? Это вопрос осознанности.

Вдохновение (адаптированно из «Дао Дэ Цзин»):

Если вы откроете себя умиротворённости,
Вы с ней один на один.
Когда вы чувствуете спокойствие и полностью вбираете его в себя,
Вы способны действовать из мирной внутренней позиции.
Примите спокойствие в себе и вокруг себя.
Затем доверьтесь своей  душе, Бесконечности и своим природным реакциям
И всё встанет на свои места.
Всё является даром. 

Кундалини йога и медитация

Кундалини йога очень практична. Эта технология предлагает нам практики, которые делают возможными расширение нашего сознания и наслаждение более полной жизнью. Техники активизируют эндокринную систему, укрепляют нервную систему, настраивают наши физические и тонкие тела таким образом, что мы можем быть осознанными и не быть рабами бесконечного размышления нашего двойственного ума.

Мантры – неотъемлемый аспект Кундалини йоги и медитации. Мы произносим мантры для очищения своего пространства, повышения частоты наших физических и тонких тел и открытия нашего нейтрального канала – чтобы получить возможность испытать бесконечный мир. Все мантры, данные нам Йоги Бхаджаном, работают. Поэтому вы можете выбрать любую, которая вам нравится, или ту, которую вы практикуете в данный момент. 

Крийя для шеи и щитовидной железы (на русском языке приведена в сборнике практик «Йога Осознания») – хороший выбор для практики, если вы работаете над опытом переживания внутреннего спокойствия. Мантра ОНГ СОХАНГ резонирует с опытом «я един/ едина со всем мирозданием». Мощная вибрация ОНГ в области третьего глаза открывает механизм осознанности высшего восприятия.

Комплекс для шеи и щитовидной железы

1 a) В Простой позе, руки в замке Венеры за шеей, сделайте 8 глубоких и медленных вдохов и выдохов. Затем, в той же позе, дышите дыханием Огня 1 минуту. Вдох, выдох, Мулабандха. Дышите дыханием Огня ещё 1 минуту. 

1 b) Расслабьтесь в позе Ребёнка, лоб на полу, и произносите – Онг Соханг (3 минуты). 

2 Сядьте в позу Лотоса и опустите лоб на пол в йога-мудре, руки в замке Венеры, и продолжите произносить Онг Соханг ещё 3 минуты. 

3 В положении на спине выполняйте упражнение Велосипед 3 минуты. 

4 a) В позе Коровы смотрите на потолок с медленным глубоким дыханием 2 минуты. 

4 b) Затем выполняйте Кошку-Корову 1 минуту, чередуя два положения: прогибы спины вверх – голова вниз, прогибы спины вниз – голова вверх.  

Автор: Гуру Раттана, PhD
Перевод: Елена Конте